（以横板为主）具体步骤如下：
第一步，在小臂不动的情况下，手腕向怀内“内扣”90度，拍柄横过来。
第二步，小臂仍然不动，然后手腕向外展，恢复拍头向前拍柄向怀内方向的初始位置。（结合前面讲的往复式概念，第一步就是发下旋的动作，第二步就是发上旋的动作。）
第三步，手腕动作加快，使这个往返动作能做多快做多快，出手一片残影。
第四步，要让小臂有鞭杆的感觉，加入到这个动作中，小臂的动作是微颤，带动手腕往返，下去是抽，上去是靠着韧性反弹。
（以横板为主）具体步骤如下：
第一步，在小臂不动的情况下，手腕向怀内“内扣”90度，拍柄横过来。
第二步，小臂仍然不动，然后手腕向外展，恢复拍头向前拍柄向怀内方向的初始位置。（结合前面讲的往复式概念，第一步就是发下旋的动作，第二步就是发上旋的动作。）
第三步，手腕动作加快，使这个往返动作能做多快做多快，出手一片残影。
第四步，要让小臂有鞭杆的感觉，加入到这个动作中，小臂的动作是微颤，带动手腕往返，下去是抽，上去是靠着韧性反弹。
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